天一冷就膝蓋痛？
2024-11-03 10:59:07 廣藥白云山
“年老腿先衰”
秋季到來
天氣逐漸變冷
有些人的“老寒腿”又痛到不行了
01 “老寒腿”是什么？
“老寒腿”其實是膝關節骨性關節炎，是一種常見的慢性關節疾病，主要是由關節軟骨老化與磨損導致的。
常見癥狀包括疼痛、腫脹、日常活動受限等，例如不能下蹲、下蹲后難以站起、長時間行走后關節腫脹等。
02 為什么天氣一冷，“老寒腿”就容易發作？
膝關節的周圍軟組織少，肌肉相對較少，外界刺激容易通過皮膚、皮下組織、關節囊等對關節內產生影響。
因此，膝關節對外界的溫度變化更加敏感，膝關節長時間的寒冷刺激會導致膝關節血管痙攣，容易誘發膝關節疼痛。
老寒腿患者應注意保暖，穿著適宜的衣物，如厚實的長褲和護膝，避免長時間暴露在寒冷、潮濕的環境中。
03 哪些人群更容易患“老寒腿”？
更年期女性
雌激素會對關節軟骨起到營養的作用，但處于更年期的女性，雌激素水平會明顯下降，骨強度和關節軟骨營養減少，關節軟骨容易出現磨損和退變，從而增加關節炎的發病率。
肥胖人群
肥胖會令膝關節負荷增加，關節軟骨壓力增加，更容易導致膝關節軟骨損傷。
膝蓋受過損傷的人群
膝蓋受傷時膝關節軟骨也可能受損，特別是有膝關節骨折的患者，骨折的同時，關節軟骨通常也會受到不同程度的損傷。
特殊職業的人群
從事重體力勞動、模特、運動員等平時運動過度或運動不當的人群。
04 如何保護膝關節？給膝關節“減負”
主要是要控制體重，肥胖會增加關節負荷、降低肌肉力量以及改變關節受力，還會引起低級別炎癥狀態，嚴重時還會影響關節組織。
避免蹺二郎腿
長時間蹺二郎腿，會讓膝關節處于扭曲狀態，增加膝關節內部結構的壓力，使軟骨出現磨損，增加患關節炎的風險。可以在雙膝之間夾一本書，提醒自己改掉蹺二郎腿的壞習慣。
適度運動
關節就像”機器”一樣，也需要經常使用。運動后，關節軟骨會受到刺激，促進新陳代謝，關節滑液也能更好地在關節內流動，起到潤滑和提供營養的作用。
但要注意，若長期承受過度的運動或負荷，會增加關節軟骨磨損的可能性，進而引起關節炎。
因而，平時要選對運動方式，控制運動時長。可以做八段錦、游泳、慢跑等運動，避免做上、下樓梯，負重跑步，爬山等較劇烈的、對關節有損傷的運動。運動前要注意做好熱身，也可以戴上關節護具避免關節的機械性損傷。
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